Похудение к Новогодним праздникам: полезные советы

Похудение к Новогодним праздникам: полезные советы

В предновогодней суете очень важно не забыть о себе любимой. Новогодние праздники – это корпоративы, встречи с друзьями и съезды родственников. Мы стараемся не думать о том, что нас будут обсуждать за спиной, пристально рассматривать и искать во внешности какие-то изъяны, но все равно внутренне сжимаемся от нехороших предчувствий.

Чтоб похудеть на несколько кг и выглядеть к Новому году на 100%, необязательно ждать понедельника. Соблюдайте нехитрые правила, и мужчины просто падут к вашим ногам!

Вред диет: питаемся правильно

Любое ограничение в калориях или питательных веществах естественно загоняет организм в стресс. В итоге, организм пытается «сделать запасы на черный день».

Разгрузочные дни без еды на одном зеленом чае или монодиеты помогают очистить кишечник, вы теряете 1-2 кг, но после первого же приема пищи вес возвращается. Голодание или ограничение в употреблении важных продуктов может привести к еще большему накоплению жировых отложений. И сбросить вес станет почти невозможно.

Отсутствие достаточного поступления полезных микроэлементов вызывает ухудшение состояния кожи, ломкость волос и ногтей, сыпи, головную боль, даже могут начать портиться зубы.

Чувство голода также имеет и психологическую симптоматику: человек становится раздражительным, злым, нервным, ему трудно сосредоточиться и думать о чем-то кроме вкусняшек. Да и чтоб насытиться понадобится гораздо больше еды, чем раньше: постоянно голодная девушка становится жадной к пище.

Диета

Даже если выбранная вами диета сработает, и вы быстро сильно похудеете, могут появиться неприятные последствия вроде обвисшей кожи, проблем с желудочно-кишечным трактом и даже расстройств пищевого поведения. Разве чье-то мнение о внешности стоит здоровья? Кроме того, результат диеты быстро исчезает после ее прекращения.

В случае проблем с гормональным фоном, надо обратиться к врачу и медикаментозно его наладить.

Идеальным и относительно безвредным вариантом, как похудеть к Новому году, станет комбинация из правильного здорового режимного питания, массажа и спорта. Правил немного, они простые, но эффективны. Соблюдая их, вы будете медленно, но без вреда для организма терять вес, не зверея от голода и не падая в голодные обмороки.

Похудение без мазохизма

Если нужно сбросить более 3-4 кг, начинайте худеть минимум за 2-3 недели до Нового года. Быстрый сброс веса вреден. Оптимально терять 1-1,5 кг за неделю.

Идеальным периодом для старта похудения является первая половина менструального цикла. Во второй половине организм готовится к возможному зачатию, соответственно накапливает возможные ресурсы.

Наличие заболеваний – противопоказание к большинству способов похудения. Пройдите полное обследование и проконсультируйтесь со своим врачом.

Четкий план действий: режим

Чтобы продемонстрировать на новогоднем банкете свою стройность в новом платье, придется примерно за месяц до праздника начать жить в рамках режима.

Да, придется не только планировать, когда и что кушать, но и вовремя ложиться спать, составить график тренировок, даже регулировать время у компьютера и перед телевизором.

Кроме работы и бытовых дел распланируйте также активный досуг, прогулки на свежем воздухе, приятное общение – хорошее психологическое состояние очень важно для похудения.

Вкусно кушаем и худеем

Возьмите себе за правило плотно завтракать. Голодный с утра человек переедает потом в течение дня. Лучше съешьте то, что вам хочется, в начале дня, когда все калории уйдут в энергию. Уменьшайте количество и калорийность еды постепенно на протяжении дня: чем ближе к вечеру и ночи, тем меньше и диетичнее надо кушать.

Стереотип о вреде перекусов после 6 вечера – всего лишь вредный обман. Организм еще до отхода ко сну успеет сжечь калории, вряд ли сон на голодный желудок будет приятным. Кроме того, большинство работающих женщин приходят домой только в районе 7 вечера и, не успевая поужинать, еще больше замедляют свой метаболизм.

Перекусите чем-то легким, выпейте стакан кефира часа за 2,5-3 до того, как идти спать. Это и полезно, и не позволит сорваться на ночной перекус.

Отдавайте предпочтение еде с низким гликемическим индексом. Кушайте побольше животного и растительного белка и снижайте потребление углеводов. Идеальное время приема белковой пищи с 12.00 до 18.00. Не ограничивайте себя и в молочке.

Диета на Новый Год
Таблица гликемического индекса.

Важный момент: не покупайте совсем обезжиренные продукты. Они настолько переработаны и обработаны, что ничего полезного в них уже нет.

Ешьте регулярно, минимум 5-6 приемов пищи через равные промежутки времени. Но не переедайте. Чувство насыщения приходит позже, через 20 минут. Определить, сколько нужно съесть за один раз, легко – порция должна быть размеров в ваш кулак.

Сила воли VS сладости

Ад худеющей девушки – жизнь без привычных вкусностей и сладостей. Особенно тяжело под НГ, когда столы вокруг буквально наводнены сладкими углеводами.

Не убирайте их одним разом из рациона, просто постепенно уменьшайте количество, употребляйте их до обеда.

Замените любимые сладости диетическими: сухофруктами, пастилой, медом.

Небольшой кусочек черного шоколада принесет больше пользы, чем вреда. Регулярно покупайте плитку хорошего шоколада и кушайте по маленькому квадратику, когда вы чувствуете себя на грани срыва.

В большинстве диет и схем питания рекомендуют употреблять фрукты, когда хочется сладенького. Но не радуйтесь раньше времени: во фруктах содержится фруктоза – тот же сахар, только растительный, а снижение функции поджелудочной железы в вечернее время не дает полностью переварить фрукты. Происходит брожение, соответственно вздутие и снижение скорости метаболизма.

Не злоупотребляйте овощами и фруктами, старайтесь кушать их до 6 часов вечера.

Диета на Новый 2019 год

Ученые полагают, что у сладкоежек вырабатывается мало гормона счастья. Чувство собственной ненужности и нелюбимости они заглушают, порадовав вкусным свои вкусовые рецепторы. Итого, чтоб не было соблазна объесться конфетами, наладьте свою социальную и личную жизнь. Научитесь получать радость от других вещей.

Враги хорошей фигуры

Мы уже договорились, что увлекаться диетами не стоит, но из рациона некоторые продукты придется убрать.

  1. Жирное мясо и продукты его фабричной переработки, сало, колбасы.
  2. Магазинное масло и маргарин, которые содержат трансгенные жиры. То же касается и некачественного шоколада.
  3. Булочки, сдобная выпечка, пшеничный хлеб – быстро откладывается в некрасивый целлюлит на попе.
  4. Майонезы, майонезные соусы.
  5. Минимизируйте потребление жаренного и копченостей – поджелудочная и печень скажут спасибо.
  6. Следите за количеством крахмала в своем питании: привычный картофель замените бататом и кашами – не менее вкусно. То же касается и «диетического» риса: от него не худеют.
  7. Соленья. Соль задерживает влагу и вызывает отеки.
  8. Алкоголь – первый враг похудения. В новогодние праздники воздержитесь от обильных возлияний, особенно от пива, если хотите стройную подтянутую фигуру.

Таблица здорового питания

Распишите свое меню на неделю, учитывая правила здорового питания. Не забывайте о разнообразии: скудный рацион вредит здоровью.

Распланируйте свой день, выделяя минимум по 15 минут на каждую трапезу.

Спорт – не панацея

Сбросить сразу много кг при помощи одного только спорта сложно. Лишний вес уходит постепенно, а в некоторых случаях на весах замирает одно число, хотя визуально человек очень похудел.

Успеть привести себя в форму к наступающему году можно лишь, записавшись в спортзал или начав домашние тренировки минимум за полтора-два месяца.

Не стоит поддаваться на стереотипы домашнего похудения: обруч и пресс не сделают талию узкой, а наоборот ее раскачают. Самостоятельно выбрать, от чего похудеешь, почти невозможно, здесь отлично помогут советы специалиста.

Похудение на Новый Год

Обязательно обследуйтесь в больнице и обратитесь к профессиональному тренеру с результатами. Выбирайте себе наставника не из фанатиков-культуристов. Помните: руководить тренировками должен грамотный, сертифицированный и образованный человек.

Выбирайте такой вид спорта, который вам близок и не вызовет желания бросить затею через 2 дня. Тем, кто даже в школе прогуливал физкультуру, подойдет йога или спокойные танцы.

Не беритесь за слишком сложные упражнения. Регулируйте интенсивность физических нагрузок. Не переусердствуйте, но и не ленитесь.

Занимайтесь регулярно и упорно. Не отступайте от задуманного!

Естественное похудение: спим, дышим, пьем

Похудение может произойти даже от незначительного изменения образа жизни.

Всего 3 маленькие хитрости улучшат здоровье и позволят потерять несколько кг.

Питьевой режим

Пробовали ли вы правильно пить?
ДаНет
Вода помогает вывести с организма токсины. Некоторые советуют пить с целью похудения от 2 л чистой воды в день. Да только вод воды поступает к нам и из чая, кофе, компота, супов и т.д.

Обратите внимание, что излишек влаги в организме вызывает отеки и водянистую полноту, от которой сложно избавиться. Нужно отрегулировать водный баланс и употреблять ровно столько ценной жидкости, сколько нужно именно вам.

Пейте воду, когда хочется пить. За полчаса до каждого приема еды выпивайте 2/3 стакана теплой воды – съедите гораздо меньше. А вот после еды часа полтора воздержитесь от употребления жидкости, иначе вес увеличится.

Дыхание

Глубокое правильное дыхание – залог успеха в борьбе с жиром. Дышать носом эффективнее, чем ртом: в легкие поступает больше кислорода. Хронический насморк не дает похудеть.

Проверьте, как дышите вы: лягте на спину и подышите. Живот должен опускаться и подниматься.

Возьмите себе за правило несколько раз в день глубоко дышать. Желательно совершать это действие в месте максимально комфортном и не загрязненном выхлопами.

Сон

Женщинам здоровый крепкий сон гораздо важнее, чем мужчинам. Если не лечь спать с 10 до 11 вечера, организм не выработает нужные гормоны. Гормональный баланс начнет сбиваться и могут появиться лишние кг.

Кроме того, недостаток сна – стресс, от которого замедляется метаболизм.

Единой нормы длительности сна нет – спите столько, сколько необходимо именно вам. Зимой дольше, летом меньше.

Заведите привычку ложиться и вставать примерно в одно время.

Срывы: крах затеи или путь к победе

Для похудения и последующего удержания результата, придется всю жизнь соблюдать правила. Естественно, придет момент, когда захочется бросить это дело, съесть слона и целыми днями валяться на диване.

Новогоднее похудение

Предотвратят такое желание небольшие запланированные послабления. В воскресенье разрешите себе подольше поспать, сходить на кофе с подружками и слопать пирожное или другой продукт, который вы себе не разрешаете обычно.

Объективно плохо себя чувствуете, критические дни – пропустите тренировку. Не насилуйте свой организм – вам еще с ним жить!

Главное, не зацикливайтесь и потом снова возвращайтесь к режиму.

Контроль за прогрессом

Заведите тетрадку или распечатайте готовую табличку. Каждый день утром и вечером взвешивайтесь и отмечайте показатели. Раз или 2 раза в неделю измеряйте обхват груди, талии, бедер, рук и ног: иногда вес стоит на месте, а объем уходит.

Примерно через 4-5 недель процесс похудения немного замедлится. Не переживайте, это нормально.

Итог

Прежде, чем доводить себя до изнеможения диетами и спортзалом, посмотрите на себя в зеркало: действительно ли вам нужно сбросить вес? Каждая женщина прекрасна по-своему, какой бы весовой категории она не была. Но если решились худеть, делайте это правильно. Старайтесь не навредить себе, постоянно консультируйтесь со своим врачом.

Несмотря на множество соблазнов в период новогодних гуляний, постарайтесь придерживаться ЗОЖ и не сильно отступать от начатого плана похудения.

Рейтинг автора
2
Автор статьи
Диана
Написано статей
188
Ссылка на основную публикацию
Похудение к Новогодним праздникам: полезные советы
Новый год и Рождество: лучшие советы для праздника

Топ 10

Чей 2019 год Восточному гороскопу?
Чей 2019 год Восточному гороскопу?
Как подобрать стихи про Новый год для утренника?
Как подобрать стихи про Новый год для утренника?
Лучшие комедии про Новый год
Лучшие комедии про Новый год
Отличные идеи новогодних подарков сестрёнке
Отличные идеи новогодних подарков сестрёнке
Что можно сделать из ватных дисков на Новый Год?
Что можно сделать из ватных дисков на Новый Год?
Как поздравить с Рождеством по-английски?
Как поздравить с Рождеством по-английски?
Оригинальные новогодние поделки с помощью пенопласта
Оригинальные новогодние поделки с помощью пенопласта
Особые постные блюда к Рождественскому столу
Особые постные блюда к Рождественскому столу
Особенности празднования индийского Нового года
Особенности празднования индийского Нового года
Рецепты салатов на постный стол в Новый год
Рецепты салатов на постный стол в Новый год